Somnul de calitate este esențial pentru refacerea organismului, regenerarea celulelor și menținerea unei bune stări mentale și fizice. Totuși, mulți oameni se confruntă cu dificultăți în a adormi sau în a avea un somn odihnitor. Exercițiile fizice regulate pot fi un aliat puternic în îmbunătățirea calității somnului, având un impact pozitiv asupra multor aspecte ale acestuia.
Iată 10 moduri prin care mișcarea te ajută să dormi mai bine și să te trezești revigorat.
- Reglează ritmul circadian
Exercițiile fizice contribuie la sincronizarea ceasului biologic intern, ajutând organismul să recunoască mai ușor momentele de somn și de trezire. - Reduce stresul și anxietatea
Activitatea fizică eliberează endorfine și reduce nivelul hormonilor de stres, precum cortizolul, facilitând relaxarea și inducerea somnului. - Crește durata somnului profund
Exercițiile stimulează somnul profund (faza NREM), esențial pentru refacerea fizică și mentală, ceea ce duce la o odihnă mai eficientă. - Ameliorează simptomele insomniei
Persoanele care fac mișcare regulat au mai puține probleme cu adormitul și cu trezitul nocturn, având un somn mai continuu. - Îmbunătățește calitatea respirației în timpul somnului
Exercițiile cardiovasculare ajută la sănătatea sistemului respirator, reducând riscul de apnee în somn și alte probleme respiratorii. - Favorizează o temperatură corporală optimă
Activitatea fizică ridică temporar temperatura corpului, iar după ce aceasta scade, apare o senzație de somnolență care facilitează adormirea. - Reduce senzația de durere și disconfort
Exercițiile pot ameliora durerile musculare și articulare care pot perturba somnul, permițând o odihnă mai liniștită. - Crește nivelul de melatonină
Unele studii arată că activitatea fizică poate stimula producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea somnului. - Reglează apetitul și nivelul de energie
Prin îmbunătățirea metabolismului, exercițiile ajută la menținerea unui echilibru energetic care susține ciclurile sănătoase de somn și veghe. - Creează o rutină benefică
Includerea exercițiilor în programul zilnic stabilește o rutină care încurajează un program de somn regulat și consecvent.
Pentru a beneficia de aceste efecte pozitive, este recomandat să faci exerciții fizice cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, pentru a evita suprastimularea. Cu o abordare echilibrată, mișcarea devine un aliat valoros în lupta pentru un somn odihnitor și o viață sănătoasă. Spor la mișcare și noapte bună!
